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晒太阳补钙,时间地点都有讲究

2019-09-20 10:50:00来源:无锡日报
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  受访专家:

  无锡市第二人民医院风湿免疫科主任 任天丽

  无锡市中医医院中医经典科副主任中医师 毕礼明

  前段时间,70多岁的金老伯检查发现自己患上了骨质疏松,听说晒太阳对治疗骨质疏松有帮助,他每天吃过午饭,都会去家附近的公园里晒太阳,一晒就是小半天。两周下来,腰酸背痛没有缓解,他的脸和胳膊反而红了一大片,还隐隐发痒。无锡市第二人民医院风湿免疫科主任任天丽介绍,人体通过晒太阳可以促进活性维生素D的生成,进而促进人体对钙的有效吸收,达到补钙防治骨质疏松的效果。但是患者该何时晒太阳、晒多久、怎么晒,其中也有讲究,矫枉过正的话,反而容易诱发皮肤疾病等其他问题。

  “从西医上讲,阳光中的紫外线能杀死或抑制皮肤表面的细菌,增强人体免疫力。特别对于老年骨质疏松患者而言,适量的户外紫外线照射可促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D,增加人体钙质的吸收,增强骨密度,预防骨质疏松和骨痛症状。”任天丽说,但是晒太阳也要挑准时机,“上午10点以前,以及下午4点以后的太阳正合适。”此时阳光照射“柔和”,对人体起温热作用,可使身体发热,促进人体血液循环和新陈代谢,同时还可以促进人体肠道对钙、磷的吸收,促进骨骼正常钙化。

  “从中医来看,人与天地相应,人体的‘太阳’与自然界的太阳相似,因此人晒太阳有利于补充人体肾气,通畅百脉。”市中医医院中医经典科副主任中医师毕礼明介绍,太阳光是天地间最精华的阳气,对人体生命活动有至关重要的作用,人体应充分接受阳光的沐浴。阳虚体弱的人群适当晒晒太阳,对改善体质有很大帮助。

  如今,市民防晒意识强,许多人出门,都会把自己裹得严严实实的,拒绝与太阳直接“接触”。在任天丽看来,适当暴露四肢接受阳光照射,对人的身体有利无害。“每天花二三十分钟,避免强烈阳光暴晒,晒晒头、手、四肢就好了。”

  冬季由于室外气温较低,加上有时风大,一些老年人活动能力较差,有些喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。医生认为,尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了合成维生素D的紫外线,因此达不到合成维生素D,增加钙吸收的目的。

  此外,不同年龄段、不同体质的人在晒太阳的时长上也会有差异。“对于一些特殊的人群,比如老年人、更年期妇女等,因为活动量减少或长时间躺着不动,就需要额外补充钙和维生素D。这类患者可以依据个人情况适当增长户外活动时间,加强锻炼,多晒太阳,满足身体对钙和维生素D的需求。”毕礼明说。

[责任编辑:沐滟 顾明]
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