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科学减压快乐工作,手把手教您拧开“减压阀”

2019-05-20 10:10:00来源:无锡新传媒网
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  无锡新传媒网讯(记者 顾明)在平日的工作中,你的压力大吗?你会合理调整自己的情绪,摆脱压力困扰吗?为了给企业员工更多人文关怀,了解他们最新心理状态,帮助他们缓解心理压力,近日,无锡名医团携手高新区园区企业联合会工会,邀请无锡市精神卫生中心的心理专家王军副主任医师为区内各大企业的心理培训负责人送去了一场“员工减压大作战”心理讲座。

  您了解自己的“抗压”极限吗?

  最近,一位杭州小伙骑单车逆行被抓,接电话后瞬间大哭的新闻爆红了网络。对此,王军副主任医师评论说,虽说这位杭州小伙的行为有些夸张,但也戳中了不少年轻朋友的“心理”痛点,其实在生活中压力是无处不在的。当外界的压力源与人自身的压力反应不相协调时,各种压力反应也就自然而然形成了。那么是不是压力都对人们的工作生活产生了消极影响呢?王军副主任医师表示这还是需要区别对待的。俗话说:“人无压力轻飘飘。”压力伴随着人的一生,没有压力就没有成长。从心理学上来讲,每一个人都有属于自己的“抗压”极限。起初,人们的工作表现伴随着压力水平的提高也随之提高,当达到“抗压”极限这一临界值时,工作表现就会急转直下。所以,每一个人都应该要了解自己的“抗压”极限到底在哪,从而为自己科学制定工作目标,合理安排自己的职业生涯。

  任何病症都是有一定前兆的,工作压力也不例外。王军副主任医师介绍说,一般情况下人体的生理、心理和行为这几方面都会产生相应的预警信号。首先,从生理表现上来看,躯体疼痛、胸闷气短、身乏体虚、食欲不振等症状都是在提醒大家该适当减压了。从心理上来看,每当自己出现犹豫不决、喜怒无常的情况时,也应该适当调整情绪。心理生理的变化也会导致行为的变化,失神发愣、坐立不安、回避社交等行为变化需要每个人警觉。

  “心病还需心药医”,科学减压也需刚柔相济

  在讲座现场,有企业员工也表达了自己的些许无奈,都知道压力太大不好,可是自己也不太明白如何才能排解压力,久而久之就压力就如“滚雪球”般越来越大。王军副主任医师建议大家不妨从寻找压力源开始。在工作中过程中是任务太多?能力不足?还是企业管理不合理?人际关系紧张?找到了与自身实际情况相对应的压力源,就可以进行相应的减压调整了。首先,压力也需层层递减,就像剥笋一样,一层一层缓解压力。在消减了外界压力源以后,强大自己的内心也是非常重要的。王军副主任医师介绍说,自强自身弹性刚柔相济。通过生理放松、增强体质来提高自身生理弹性,通过心理放松、锤炼个性来提高自身心理弹性。对个人而言,合理宣泄、情绪转移、心理调节是比较有效的,“深呼吸”就是特别简单易学的减压方式。

  鉴于每一个体排解压力的能力各有不同,如果压力实在过大,就要寻求外界帮助了。对此,王军副主任医师建议大家不要羞于表达自己的心理变化。心理咨询、心理治疗在减压方面的效果是相当明显的。在此基础上药物治疗、生物反馈训练也能缓解各种心理压力。“如果把压力比作洪水,宜疏不宜堵。”王军副主任医师也建议各个企业需要格外关注员工的心理变化和心理诉求,优化软硬管理制度、加强软硬环境建设、重视员工职业规划,为员工创造一个良好的工作环境,关心员工心理健康,提高企业心理保健服务水平,从而引导员工养成快乐工作的心态。“预防为主、动态评估、及时干预、综合管理”,这是企业和企业员工合理有效减压的不二法门。(顾明)

  专家介绍

  王军,副主任医师,无锡市精神卫生中心病区主任,医学博士,医院中青年技术骨干,兼任无锡市心理学会秘书、南京医科大学讲师。从事精神病与精神卫生学临床、科研及教学工作10余年,以第一作者发表多篇SCI论文,主持或参与多项国家、省市级课题,曾荣获无锡市医院管理中心“敬业奉献好员工”、医院“十大青年岗位能手”称号。参与精神疾病司法鉴定近10年,师从王小平教授,获精神病与精神卫生学博士学历与学位,研究方向为司法精神病学。

[责任编辑:顾明]
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