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缺维生素易发胖!你知道自己缺哪种维生素吗?

2016-12-20 17:23:00来源:
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  当当当当!大家都知道,康宝莱体管赛正在如火如荼地进行中。

  大家在努力地挥洒汗水,改变自己,作为你们减肥路上的拉拉队,亮亮当然不能只是瘫坐着喊口号,亮亮必须做点什么为大家的减肥进行“神助攻”!

  很多朋友都知道,想要持久有效地瘦下来,一定要保持均衡的饮食,保证身体所需的各种营养的供给,于是不少朋友在减肥时,也会注重保证蛋白质、钙、钠等营养元素。殊不知,其实维生素在减肥当中也扮演着很重要的角色。吃对维生素,减肥更快速!

  这是因为,维生素在体内既不是构成身体组织的原料,也不是能量的来源,而是一类调节物质,在新陈代谢中扮演着及其重要的作用。

  因此,亮亮收集了一些关于“维生素”的问题,来为大家进行解疑答惑。不仅要瘦,也要健康瘦。

  Question 1

  维生素除了维持我们人体的基本代谢,对于减肥者来说,还有什么额外的作用吗?

  Answer

  补充多种维生素和矿物质,可以降低体重、避免肥胖,改善血清中血脂过高等等,对减肥大有裨益。下面具体说说各种维生素具体有什么功效。

  维生素A

  紧实肌肤!

  维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质。此外,还能对抗氧化。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加富有弹性,整个人看起来更有紧实感。

  维生素B

  提升代谢!

  维生素B1、B2对减肥最有帮助。因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。

  另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。

  因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。

  维生素C

  燃烧脂肪!

  长期缺乏维生素C,容易越来越胖。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。

  新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

  维生素D

  制造瘦素!

  维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素,它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。

  人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。所以,控制卡路里减肥时,多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

  维生素E

  减小肚子!

  维生素E是著名的抗氧化剂,女性尤其要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。

  Question 2

  怎么知道自己缺少哪种维生素?

  Answer

  一般来说,当人体营养缺乏时,经常会出现一些警告信号或症状。我们可以通过这些症状或现象,来推断自己缺乏的维生素,再从而进行相应的补充。

  接下来,亮亮把缺乏各种维生素所会出现的症状介绍一下,下次你就可以根据自己出现的症状来进行判断了。

  缺乏维生素A

  指甲出现凹陷纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊,脱发,记忆力衰退等。

  缺乏维生素B1

  脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。

  缺乏维生素B2

  口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光,眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。

  缺乏维生素B3

  咽喉肿痛,口臭。

  缺乏维生素B6

  口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛。

  缺乏维生素B6

  皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。

  缺乏维生素C

  骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒,微血管破裂,严重的出现败血症。

  缺乏维生素C

  多汗、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。

  缺乏维生素C

  四肢乏力,易出汗、皮肤干燥,头发分叉,痛经。

  Question 3

  既然维生素对身体、对减肥有这么大的好处,那是不是可以每天都讲究补充各种维生素,来确保身体健康和帮助减肥顺利?

  Answer

  不一定。维生素其实分为脂溶性维生素和水溶性维生素。

  脂溶性维生素:维生素A、维生素D、维生素E等

  水溶性维生素:维生素C、B族维生素等

  一般来说,水溶性维生素大部分都会较快地从小便中排出,所以不容易引起中毒。

  而脂溶性维生素可储存在肝脏和脂肪组织中,排泄较慢,摄入过多会在体内积聚,从而可能产生各种中毒症状。

  所以,即使是在减肥,我们也完全可以从日常饮食中获得身体需要的营养。这时,就不需要再刻意补充维生素,否则太多的营养素容易给身体造成负担,严重的话还会引起中毒。

  只有在身体出现一些症状时,才需要考虑是不是缺少某种维生素,再针对其进行相对应维生素的补充。

  总的来说,虽然维生素对减肥大有裨益,但摄入适量即可,千万不能贪多!

  此外,建议大家要在营养顾问的指导下,合理补充维生素,这样才能轻松享“瘦”!

[责任编辑:凯欣]
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