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患上节后综合症了? 教你如何"满血复活"

2017-10-10 07:59:00来源:江南晚报
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  8天小长假过去了,昨天突然调回紧张的工作模式或学习状态,不少人产生抵触情绪。厌倦,提不起精神,上班的工作效率低。尤其是假日期间走亲访友,或是出门旅游,很多人因为作息时间不规律,造成节后回来身心过于疲劳,睡眠紊乱,人也似乎有些懈怠。一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。有了这些症状,说明你患上了节后综合症。

  心理专家表示,节后综合症对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言,整整几天不用上班,未必是件舒心的事,尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”,突然闲下来无事可做,反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲,在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,这时,平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们,面对宽松的环境反而感到不适应。

  对此,专家建议节后上班后的一周,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,这样比较容易调整缓冲。生活作息上,大家要尽快恢复原来的规律,首要就是确保睡眠规律性,睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心,每晚坚持热水泡脚5—10分钟。熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。另外,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。(蔡佳)

[责任编辑:钦嫣]
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