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【健康讲座】运动让关节“活”起来

2017-01-10 16:10:00来源:无锡新传媒网
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  1月8日,无锡新传媒网联合大东方百货邀请到无锡市第三人民医院骨科主任荆浩为部分市民科普运动与关节的关系。很多人对于运动对膝骨关节炎病人会造成不利影响提出疑问,其实锻炼对于骨关节炎肯定是有益处的。锻炼,可以减轻疼痛、改善身体功能、增强肌肉力量、改善机体平衡、改善心血管健康、控制体重、改善心态,无论是国外还是国内,诸多骨关节炎的《治疗指南》都将自主运动管理作为第一条治疗建议而强烈推荐。每日进行中等强度的运动,无论是娱乐性还是竞技型运动,均不成为临床和影像学骨关节炎的危险因素。

  有人现场提出疑问:我运动后确实出现关节疼痛的现象了呀? 专家这样解释:运动,不等于关节损伤。但运动容易导致关节损伤,而关节损伤才是骨关节炎的病因之一。你运动后出现关节疼痛,可能是以下原因:1.缺少运动,没有把握好肌力与运动量的平衡;2.缺少正确的方式方法,比如热身、拉伸运动;3.过度运动。专家和现场的观众耐心讲解,通过大量临床研究发现,对于已明确诊断骨关节炎的病人,有疼痛和关节功能障碍的,运动锻炼能减少疼痛和改善功能。另有研究发现,在20周期间内,体重减少5.1%,或者每周减少0.24%,因关节炎导致的关节功能障碍可以得到显著改善。

  对于在座的有些膝骨关节炎患者,专家现场演示了一些运动锻炼的技巧和方法;对于一些肥胖的人群,专家郑重提示一定要锻炼减肥!
活动现场热闹非凡,甚至于很多未报名的路人偶然经过都要来“蹭课”!对于这样的健康讲座大家一致表示认同,希望也能在今后多多举办类似活动。

  深究
  骨关节炎(OA)是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病。病因尚不明确, 其发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关。 病理特点为:关节软骨变性破坏、软骨下 骨硬化或囊性变、关节边缘骨质增生、滑膜增生、关节囊挛缩、韧带松弛或挛缩、肌肉萎缩无力等。

  那运动是如何改善关节功能的?
  1首先运动可以改善关节软骨

  增强滑液循环改善软骨营养和代谢,增加软骨体积。一定强度的周期性压力,对软骨的营养和代谢至关重要,在运动中,强壮的肌肉可以分散关节面的应力,控制关节软骨的压力,减少损伤的危险性。

  2其次运动可以增加关节的稳定性

  维持关节稳定的结构有静态稳定结构比如骨、韧带,有动态稳定结构比如肌肉及肌腱,肌肉强度增加有利于分散关节承受力,改善本体感觉,增强肢体平衡。
老百姓常说的“骨刺”,其实是一种保护性的生理反应,通过增加受力面积、增加松弛韧带的张力(减少了弹性),减少关节的活动以加强稳定性。
  延伸
  说到底,运动不会对膝关节造成不利影响,前提是运动的方式得正确。膝骨关节炎患者最重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌力训练。
  选择适当的有氧运动: 可以选择行走、慢跑、骑自行车等中等强度的耐力锻炼。以自身耐受为标准,采取循序渐进的方式,注意在锻炼后的几天,疼痛不会逐渐加重。还可以在水中或者推车行走,以减轻膝关节负荷。有氧运动训练还可以减轻体重、减小下肢负荷,从而起到减轻疼痛的作用。

  维持适度的肌力训练 :膝骨关节炎患者常出现关节周围的肌肉力量下降,这是加重或促进骨关节炎进展的危险因素,可在专业医师的指导下进行下肢肌肉和腰腹核心肌肉锻炼。骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限,所以进行主动牵伸也是必要的。如在仰卧位下,进行抱腿牵伸;或在坐位时,前方放一把椅子,进行伸直膝盖的牵伸。

  日常生活中请注意正确的运动姿势。

  1 爬山爬楼
  膝盖越弯,膝关节跟骨头接触面积小,承受的压力就越大。因此,平时爬山爬楼时,背部挺直,重心不要过早前移,膝盖弯曲的程度不要超过脚尖,应使用大腿及臀部的力量推进,全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳,这样才不易造成膝关节损伤。

  2 深蹲要点
  双脚分开与肩同宽,脊背打直,双手往前平举,腹肌紧缩,大腿平行地面,重心在脚后跟,膝盖不超过脚尖。试一试,全部做到不容易哦。重要的是,这样深蹲能练翘臀!!
  结语
  运动不会导致关节炎,可以让关节更健康。

  运动可以预防或延缓关节炎的发生。

  对于膝骨关节炎患者,在监控和指导下进行运动(运动疗法),可以明显改善关节功能,缓解疼痛。

[责任编辑:钱莉莎]
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