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著名运动健康专家赵之心来锡辅导“万人万步行”

2019-07-19 10:51:00来源:无锡日报
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  日前,“第五届无锡心脑健康万人万步行暨首届健康老人万人风采展”活动启动仪式上,国家级社会体育运动指导员、无锡心脑健康万人万步行总教练、无锡日报保健周刊健走俱乐部总指导员赵之心教授作了一堂生动有趣的运动讲座,受到观众的热烈欢迎。

  每个人都有两个“心脏”,正确走路可锻炼心脏

  当今社会,个人的健康问题日益凸显,尤其是心脑健康,多吃少动、以车代步的生活方式,使心脑血管病上升为我国居民死因的首位。预计十年二十年以后,我国居民心脑血管病的发生率才会下降。

  赵之心说,每个人都有两个“心脏”,一个是肉体的心脏,另一个就是人身上的640块肌肉,肌肉质量退化,会直接影响到心肌的工作能力,衍生出心脑疾病。一个人精神不精神,跟肌肉衰退直接有关。肌肉是人体的重要组成部分,肌肉还会直接影响到骨骼肌、平滑肌的工作能力,会影响到人的肠胃功能,导致有些人怕吃冷的、凉的。20岁以后,肌肉每年都在以1%的速度消失,可以说随着年龄的增长,肌肉质量每况愈下,老年阶段大部分人可能会得“肌少症”。

  调查发现,马拉松运动员的心脏较一般人大很多,形态学上表现为左右心室均匀扩大、心脏横径增大、心室室壁增厚、心脏重量指数增加。原因就在于运动员每天都在给它一定的锻炼。长期坚持跑步的人,通过肌肉运动把血挤回心脏,心脏跳动的频率和功效都大大提高。赵之心告诉大家,普通人锻炼心脏,可以通过健走的方式,既简单易行,强心效果又好。走路时双臂摆起过胸,上肢肌肉得到良好的锻炼,同时增加回心血量,锻炼心肌。双腿用力,促进下肢血液循环,增加回心血量。

  遛弯走不管用,每天要迈大步一口气走上6000步

  赵之心说,人体一半的肌肉都在两条腿上,健康的秘诀是每天走上6000步,不过,健走不是普通意义上的“走路”。因为人人都会走,所以容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背背着手,这是不对的。还有些人通常以遛弯方式去走,这也是无效的。健走时一定要把脊柱挺直了走,要把胳膊摆起来,把步子迈起来,配上正确的呼吸,一口气走上6000步。

  赵之心强调,健步走也是有技巧的,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调,也会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。走的时候要增加每一步的步幅,后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然加大了许多。走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,用力走出每一步,让全身的肌肉尽可能地参与进来。走路是最好的运动,要持之以恒,但运动量不宜过大、过于劳累。还要遵守循序渐进的原则。在行走时,前10分钟一定要慢走,后15-30分钟为运动训练期,要有一定的速度。

  在行走过程中,特定疾病的人群还可以增加一些躯体动作。现在很多人有颈椎病,走路时要把双手举起来超过头顶,头抬起来,眼睛向前上方看,锻炼几天后,颈椎就会舒服多了。腰椎不好的可以甩手扭腰走一走,让腰部肌肉得到舒张,减轻腰部负担。女性可以走“格格步”,什么叫“格格步”?就是像清代的格格一样,踮起脚尖走路,以达到刺激穴位的目的。

  气乃百病之源,运动后真有“热心肠”

  中医讲“气乃百病之源”,众所周知,一个人的情绪对身体健康具有一定的影响。男性如果发怒,体内的气向上顶,容易导致血压升高,甚至导致心梗脑梗,引发生命危险。女性经常生气,长期焦虑,烦躁,体内的气会引向胸膛两侧,乳腺易产生结节与增生,导致乳腺癌。

  人类是恒温动物,即机体的内部温度在全身几乎是保持不变的。但调查发现,长时间的大强度运动中,机体各部位产热量发生很大的变化。机体的温度不再在36.1-37.8℃这个范围内,一般情况下,中距离健步走时心脏温度可升到38.5℃,激烈运动时直肠温度甚至超过40℃。看来,“热心肠”这个词还挺名副其实呢。此时,肌肉的物质代谢急剧增强,血流加快,体内的物质代谢能力增强,促进人体大脑多巴胺的分泌,让人保持心情舒畅。因此,运动对人们情绪的调节有帮助,有利于不良情绪的缓解,保持人体健康。

  预防心血管病记住几个“120”

  日前,2019年梁溪大讲堂第五讲暨无锡健康大讲堂第一讲在市民中心开讲。心血管诊疗专家、南京鼓楼医院心内科主任医师王涟为大家讲了一堂心血管疾病健康知识课。王涟介绍,随着人们生活的改善,心血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病已经成为威胁居民健康的头号问题,其中中风死亡率高于肿瘤及其他疾病,成为我国居民死因之首。

  王涟介绍,生活方式对健康的影响占60%。也就是说,生活方式影响着慢性病的发生。患心脑血管病的主要危险因素包括:高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、超重和肥胖、饮酒、蔬菜水果摄入不足、缺乏体育运动、油和盐摄入过量等。由此可以看出,健康问题大都由不当的生活方式产生。而生活方式也是一种习惯,这种习惯对健康极为重要,因此,养成良好的健康习惯非常关键。

  有些冠心病发作非常典型,就是突然出现超过30分钟的胸部疼痛。但有部分冠心病发作不是很典型,如一侧或双侧上臂酸麻感、背痛、颈部不适、喉咙紧缩感。还有一些病人会出现心慌、气喘、肢体水肿、出冷汗、头晕、黑蒙甚至晕厥。有些人胸痛的位置比较靠下,以为是胃病。有些人还会牙痛,就诊口腔科,不幸错过了最佳治疗时机。另外,专家提醒,凡是下颌以下、肚脐以上的疼痛,要警惕是不是心绞痛或心肌梗死。

  发生急性心梗,勿忘两个“120”:及时拨打120急救电话,把握120分钟的黄金救治时间。王琏不建议病人自己或家属送医,随意搬动患者或患者自行走动,会提高院外死亡率。另外,为了患者的安危,家属一定要信任医生,把握120分钟的黄金救治时间,尽快进行冠脉介入,开通闭塞血管。

  中风也有一个“120”,即关注“1”张脸、“2”只胳膊、“0(聆)”听语言。“1”张脸是看有没有口角歪斜,“2”只胳膊平行举起,看看是不是单侧无力,“0(聆)”是指听说话有没有出现口齿不清、语言困难等,如果出现任一症状,都应该立即拨打120急救。 (张纪红)

[责任编辑:顾明]
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