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你的睡眠达标了吗?被失眠困扰的年轻人越来越多

2019-07-18 10:44:00来源:江南晚报
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  熬夜、失眠,是朋友圈里常谈常新的话题,但你知道睡多久才达标吗?近日,《健康中国行动(2019—2030年)》等相关文件出台,其中一项“成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时”的倡议,戳到了不少年轻人的痛点。

  入睡困难、频繁觉醒、醒了睡不着,如今的成年人正遭受各种各样的睡眠问题,面对来自工作和生活的现实压力,他们更愿意主动走进医院专业的睡眠中心,找到影响睡眠的障碍,寻求更加精准的治疗。

  来做睡眠监测的一半以上是年轻人

  最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。“睡神你在哪呢,赶紧来砸我呀”“这个点醒了,只能坐等上班了”,对经常半夜在朋友圈出没的年轻人来说,他们对待失眠的态度看似不屑一顾,但在调侃之余总是充满了无奈。

  的确,年轻人如今开始加入失眠人群的大军了。在市人民医院睡眠中心,每天晚上来做睡眠监测的人中,一半以上都是年轻人。“从20多岁到40多岁的都有,其中男性比较多。”该睡眠中心主任崔小川介绍,老年人的比例大概占到25%左右,这不是说明老年人睡眠问题少,而是担心影响到正常工作和生活的年轻人治疗失眠的意愿更高。

  记者在睡眠监测预约记录中看到,目前想要做监测的患者已预约到9月10日,一般都要等上2个多月。“记得2004年睡眠中心刚运作时,只有一张床位,一周大概有2位病人来做睡眠监测。”崔小川回忆,十几年过去,如今这里已经扩展到8张床位,提前预约成了常态。

  “安定”并非通用失眠讲求精准治疗

  专家表示,年轻人最主要的睡眠问题,一方面是睡眠呼吸障碍,一方面是失眠合并焦虑的情况。如今由于肥胖等因素,患上睡眠呼吸暂停综合征的人群明显增多,他们往往在白天工作时会不自觉进入浅睡眠状态,自己却意识不到。“这种情况其实是非常危险的,对一些工作岗位的人来说,容易引发事故。”崔小川介绍,曾有一位客车驾驶员开车时打鼾,所幸及时被乘客发现后意识到自己的问题,赶紧来到医院就诊并做了睡眠监测,结果正是睡眠呼吸障碍的缘故。

  这种案例并不少见,患者由于呼吸暂停,导致夜间频繁发生血氧饱和度下降,身体一直处于间歇性缺氧状态,导致睡眠效率下降,白天出现嗜睡的情况。严重的患者会出现重度低氧血症,对他们来说,除了基本的减重要求,还需要借助呼吸机进行物理治疗,改善症状。睡眠呼吸暂停综合征的典型症状如夜间长期响亮打鼾、旁人证实有呼吸暂停、睡眠时呼吸不匀、夜尿增多,白天则会出现晨起头痛、疲惫嗜睡等,患者可以通过睡眠监测做出明确诊断。

  时下快节奏的工作和生活让年轻人“压力山大”,失眠的同时,他们往往表现出焦虑、抑郁的倾向。“以往人们失眠了,一般都是‘吃颗安定’,很少有人去纠结失眠的原因而去对症下药。”崔小川说,如今到了精准医学的时代,失眠应是精准治疗,治疗手段(药物、物理治疗等)也更加丰富,那种吃颗安定了事的观念是一个很大的误区。不少年轻人的失眠一般包括几种情况:入睡困难;频繁觉醒;醒了以后再也睡不着。对于常见的几个类型,治疗方式也是各不相同的,需要结合脑电图来做判断,从而针对每个人的情况进行精准治疗。

  多知道点

  怎样的睡眠结构更健康

  无论是何种睡眠障碍,调节生活节奏,保持有节律的生活方式是第一位的,也是治疗的前提条件。关于“成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时”的倡议,目的应是引导年轻人少熬夜,保证睡眠时间。专家表示,7-8小时是理想化的睡眠时间,健康的睡眠除了保证时间,有效的睡眠结构同样重要。一些熬夜的年轻人,睡眠节律是混乱的,甚至昼夜颠倒,由此无法保证睡眠效率,即使时间够了,仍会对身体产生影响。

  “正常的睡眠由浅入深,有一个结构周期,大约在90分钟。如果一个人在夜间能够连续睡眠,达到完整的4个周期,共约6个小时,就说明有很高的睡眠效率了。”崔小川介绍,睡眠结构越健康,睡眠效率就越高。在日常生活中,健康的生活方式直接决定了睡眠效率的高低。此外,如今在年轻人中时兴夜跑、晚上健身,其实这些运动方式并不推荐,晚上7、8点后不适合剧烈运动,建议以散步等轻松的运动为主。(记者 蓝田)

[责任编辑:冷雨]
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