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老年人失眠,除了服用安眠药 还能怎么破?

2018-11-13 11:06:00来源:江南保健报
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  良好的睡眠对我们每个人都很重要,老年人更是。很多老年人一方面长期靠服用安眠药改善睡眠,一方面又担心长期服用安眠药产生依赖和耐药,担心安眠药越吃越多,到最后无药可用,故老年人对安眠药又爱又恨。那么,对于失眠,老年人除了服用安眠药还能怎么破?

  1、改变对睡眠的认知:睡眠不是睡的时间越长越好,第二天白天不犯困有精神,就已经足够了。

  2、给精神减压:老年人管好自己的退休生活就好了,不要总是操心子女,甚至担心自己成为子女的负担,建议多参加一些老年人活动,如慢走,合唱团等。

  3、合理调整饮食和生活习惯:白天午睡时间不宜超过半小时,晚上不喝浓茶、咖啡,不过量饮酒,不躺着看电视,睡前热水泡脚,泡到微微发汗即可,不宜泡得太久,睡前喝点牛奶也有助于睡眠。

  4、适当锻炼身体:选择适合自己身体情况的运动项目,如晨练或晚饭后散散步,跳跳广场舞也未尝不可,但晚饭后不要做剧烈运动。

  5、白天接受适量的光照有助于建立昼夜节律,从而改善睡眠。

  无锡市精神卫生中心老年精神科主管护师周园园

[责任编辑:冷雨]
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