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专业治疗师教您强直性脊柱炎自我康复操

2018-04-11 09:18:00来源:无锡日报
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  准备运动:用力原地高抬踏步一分钟,双臂分别向前、向上、向两边各伸20秒。应重复以下每个动作至少5次。

  第一式:取仰卧位,屈膝,双足着地。尽量抬高臀部,坚持5秒,然后慢慢放下。

  第二式:双手交叉,尽量举起双臂尽量左转,同时双膝尽量右转。反向重复此动作。

  第三式:保持下颌内收,双手伸向双膝,抬头、提肩,然后放松。下颌内收,抬头提肩,双手置于右膝外侧,放松。反向重复上面的动作。

  第四式:四肢跪地,两肘伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背。然后抬头尽量背部下凹。向上抬头,向前抬高右手,同时尽可能地向后抬高左腿,坚持5秒钟,收回动作;改变动作,抬左手和右腿。

  第五式:坐在椅子上、双足着地,双腿钩于坐椅腿内,双手垂肩,左手握椅子扶手,身体尽量向右侧弯,不向前,右手伸向地板。反向重复上述动作。

  第六式:双手扣紧前臂、与肩相平,尽量向右转动上半身。反向重复上面动作。

  第七式:握住坐椅边。两肩不动,尽量向右转动头部。反向重复上述动作。

  第八式:站到椅前,椅上放一舒适的坐垫。右足跟置于坐垫上、伸直腿,双手尽量伸向足部。坚持6秒钟,放松。重复两次,每次较前次尽量前伸。放松。换腿重复。

  第九式:站到椅子侧面,右手抓住椅背。屈右膝,右小腿置于坐垫上。左脚尽量朝前站。双手置于身后。尽量弯曲左膝,抬头、伸背;转身站到椅子另一侧,反复重复上述动作。

  第十式:背靠墙站立,肩膀和臀部对着墙,足跟尽量靠墙,下颌内收,头部靠回边。双肩下垂。足跟着地身体尽量向上伸展。伸肘状态,前抬右臂向上,让上臂紧贴耳朵、拇指向墙壁。放下,然后重复另一只胳臂。

[责任编辑:顾明]
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