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世界睡眠日 我们想让你睡个好觉

2018-04-10 11:18:00来源:无锡新传媒网
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  3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”。近日,中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示,失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市。

  睡眠究竟有多重要?这一数据震惊了记者身边“90后”的“鲜肉”们。无锡市人民医院睡眠中心主任崔小川表示,“睡不着,睡不好”都是睡眠障碍。良好充足的睡眠可以使人消除疲劳、恢复精力、增强免疫力、康复机体、延缓衰老……”然而好多人因工作压力、疾病影响等多方面的原因,承受着失眠、入睡困难、早醒、过度清醒等各种睡眠障碍,严重影响着生活质量,甚至诱发多种疾病。

  呼噜震天响 却说没睡好

  有些人靠哪儿都能睡,入睡特别快,打起鼾来震天响,影响到了旁人,醒来还说自己没睡好。这一“奇特”的现象确是睡眠障碍的一种,叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。崔主任介绍,此种症状因为上呼吸道阻塞所致,经常以大声打鼾、身体抽动等结束。它可增加心脑血管疾病发病风险,睡眠中伴随呼吸暂停而引发猝死的案例也时有发生。此外,还可能引起白天嗜睡,注意力不集中,记忆力减退等。

  孩子张着嘴巴睡觉要警惕

  看着孩子睡得香甜,是家长们最为舒心的时候。孩子发出的“呼噜噜”声音看似是熟睡的表现,其实不然,如果发现小儿存在睡眠打鼾、睡眠张口呼吸等表现,应当警惕“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”的可能。

  无锡市儿童医院呼吸内科主任助理惠郁提醒各位家长朋友,有睡眠问题的儿童在白天会表现为易激惹、上课不专心或打瞌睡等情况,应注意观察小儿夜间睡眠的情况,如果发现小儿存在睡眠打鼾、睡眠中多动及睡眠中呼吸暂停等表现,也应警惕小儿存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。此外,患有过敏、哮喘、肥胖症的儿童也会出现该症状。

  专家支招,改善睡眠十法宝

  1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  我国睡眠障碍人群日益庞大,不仅带来巨大的健康隐患,还使许多慢病防治陷入僵局。崔小川主任提醒各位市民朋友,睡眠困扰是各种慢病源头,如果发现自己有睡眠障碍,一定要及时到医院就诊。

[责任编辑:顾明]
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