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家庭教育关键词:睡眠习惯

2018-03-07 14:51:00来源:无锡日报
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  早睡早起身体好

  【案例】

  晚上8点,嘟嘟洗漱完毕,爬到床上又蹦又跳,唱着幼儿园教的歌,看上去毫无睡意。妈妈说:“宝宝,我们把灯关了吧,要睡觉啦!”嘟嘟摇头说:“不行不行,我还要玩会呢!爸爸,帮我把积木拿过来好吗?”“宝宝,我们早睡早起才能身体棒啊!”妈妈耐心地劝说着。“不行不行!我就是不要嘛!”

  眼看说服教育行不通,爸爸神秘兮兮地说:“嘟嘟,我们先把灯关掉,一起来感受夏天的味道,怎么样啊?”“啊?夏天的味道?是什么?”小家伙一脸的疑惑。“把灯关了才能感受到哦!”“好吧!”小家伙半信半疑。

  于是爸爸关了灯,和小家伙一起躺在床上,问:“关了灯是不是感觉凉快点啦?窗外的风轻轻地吹进来,带来花草的清香。宝宝和爸爸一起数着天上的星星,一颗,两颗,三颗……这就是夏天的味道呀!”爸爸拿着扇子,一边轻轻地帮嘟嘟扇着,一边继续轻声说道:“爸爸小时候最喜欢夏天的味道了,躺在凉凉的藤椅里,摇着扇子,看着天上的星星,闻着夜晚的气息,感觉好舒服好舒服的!”“嗯,我要听爸爸讲小时候的故事!”

  嘟嘟伸出胖胖的小手,抱住爸爸的手臂,听着爸爸讲小时候的故事,不知不觉地进入了甜美的梦乡。

  【案例分析】

  良好而充足的睡眠有利于幼儿保持健康的体质和灵活的头脑,对身高发育也至关重要。但怎样让孩子入睡却令不少家长头疼。大人使尽“十八般武艺”,孩子却不予理睬,晚上不肯睡、早上不想起。嘟嘟就是晚上精力特别充沛,对妈妈的苦口婆心置之不理。“早睡早起”的大道理哪敌得过游戏、玩具或是电视的诱惑呢?

  好在嘟嘟爸爸是一位有教育智慧的父亲。他抓住孩子好奇心强的特点,以神秘的口吻和奇幻的“夏天的味道”引得孩子心甘情愿地同意关灯,爸爸陪伴在孩子身边,用诗意的语言、轻缓的语调,将孩子带入了一个静谧、美好的世界。然后把自己小时候的经历当成睡前故事来讲。正是这一份饱含智慧的父爱,正是这些美好的故事,伴随着孩子甜甜地进入了梦乡。试想,如果父母高声训斥并强迫孩子闭上眼睛,又当如何?

  但是,每晚都如此这般,“教育智慧”终会穷竭,父母有多少花样能不断翻新呢?归根结底,还是要养成孩子按时作息的习惯。

  【应对方略】

    一、寻找孩子睡眠不好的原因,对症下药

  孩子睡眠不好原因很多,如生病,身体不适;睡眠条件不好,环境嘈杂、光线过强、太冷太热,被褥太厚太重太薄太硬,卧室布置太花哨,床边玩具太多; 睡前过度兴奋或紧张,影视、动漫、游戏、故事的刺激性太强,有客人来访,有新鲜事物出现,受批评、惩罚、委屈,晚上收到很喜爱的礼物,父母答应明天去孩子很向往的地方; 日常生活无规律或突然变化,平时孩子一直睡无定时,家中发生意外事件等。

  家长应寻找孩子睡不好觉的主要原因,改善环境、改变做法:带孩子多晒晒太阳(酷暑骄阳除外);给孩子安排个安静、舒适的睡眠场所,室温适宜、灯光稍暗、空气清新、被褥厚薄合适;从婴儿时期就开始培育良好的睡觉习惯,睡前避免过强的刺激,不做大运动量的运动,不训斥孩子。

  如果孩子身体有病,要及时就医;如果孩子属于兴奋型气质,可进行心理训练。

  二、结合孩子的喜好,选择安静的睡前游戏

  安静的睡前游戏,不仅能平抑孩子的兴奋,还能使睡前的亲子时光越发温馨、愉悦。家长可以征求孩子的意见,结合孩子的爱好来选择合适的睡前游戏,以桌面游戏或聆听类的游戏为宜,比如画画、搭积木、听故事、听音乐等。不建议此时看动画片或玩电子产品,以免一旦“进入”就不愿停下; 如果动画片中有惊险情节,会引起孩子的紧张,无法安睡。也不提倡孩子玩跑跑跳跳、捉迷藏等大运动量游戏,那是孩子情绪的“兴奋剂”。

  三、建立固定的程序,让孩子有规律可循

  确定一些在睡前要做的事,并把它们固定下来,比如:洗澡、换睡衣、刷牙,把喜欢的毛绒玩具放在枕边,和父母亲一亲,父母对孩子说“晚安”等。

  一般在睡前半小时,家长开始带领孩子按固定不变的顺序,平心静气地将这些事情一件件完成。此时无须过多的劝解和说明,这些固定的程序形成良好的睡前模式,是对孩子最好的暗示:宝贝,你该睡觉了。

  四、父母以身作则,创设安静的助眠环境

  既然确定了睡前必须保持安静,那么全家就一起执行规则。除了关灯、拉窗帘之外,家长要以身作则,保持环境的宁静。不妨在儿童房外坐着,静静地看一会儿书;或是在熄了灯的房间里陪孩子坐一会儿,但不要说话。

  如果家长要求孩子安静躺好不说话,自己却大声谈笑、走来走去或是看电视、玩游戏,孩子就被吸引,并感到不公平。通常他们会哭闹,或是想办法钻个空子和家长再一起玩一会儿。

  五、让孩子按时入睡,不随意改变入睡时间

  年轻的家长平时上班没空陪孩子,晚上(尤其是周末)就想带孩子出去活动以作补偿。有些家长工作忙、下班晚或应酬多,九、十点钟以后才回家,还先要和宝贝亲热一会儿。没想到妨碍或惊扰了孩子的睡眠,打乱了孩子的生物钟。孩子睡眠生物钟的建立、良好睡眠习惯的养成,需要长期坚持才能有所成效。无论夜间娱乐活动多么精彩,家长们要将孩子的睡眠大事放在首位,让孩子每天都能按时上床入睡;睡眠时间充足了,早晨的起床也会变得轻松很多。

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  我们需要多少睡眠——新生儿一天至少要睡眠20小时,婴儿需要14—15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠6—7小时就够了。 
[责任编辑:董丹]
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