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小高考临近,考前怎样突破焦虑心态?

2018-03-06 13:53:00来源:江南晚报
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  3月开始就进入考试季了,农历新年第一场重要考试“小高考”(普通高中学业水平考试)将在3月17与18日进行。面对考试,很多人都会产生焦虑的心态,严重者将会在考试当中发挥失常,留下遗憾。无锡知名家庭教育专家张老师介绍,近年来,越来越多的孩子、家长在重大考试之前选择来到心理咨询室找破解焦虑之道。作为家长要怎么样帮助孩子呢?她建议,家长不仅要放平心态,营造和谐的家庭氛围,还要帮助孩子找准压力的来源,对症下药,引导孩子树立自信心。

  家长:交流以鼓励为主 营造宽松的学习环境

  “妈妈的眼睛像探照灯一样盯着我。”“我希望她一到家就看书,成绩千万不能掉下来。”在张老师接到的众多考前心理咨询案例中,这种家长比孩子还焦虑的例子特别多。对此,家长一方面要控制自己的情绪,帮孩子解压,营造宽松、温暖的环境。另一方面,家长要让孩子按照自己的复习节奏来,专业的复习指导学校老师会给出,不需家长过多担心。

  具体而言,不要一家人围着孩子团团转,甚至父母请假陪孩子读书,这是不可取的,反而会增加孩子的压力,还会助长孩子的依赖心,削弱孩子独立面对考试的能力。家长应该维持往常的工作和生活,但也要让孩子知道父母在关心他,支持他,当孩子有焦虑时,父母能理解他。重要的是,备考期间尽量避免发生严重的家庭矛盾,以免给孩子造成不必要的影响。面对孩子的焦虑,父母可以多与孩子沟通,让孩子把内心的苦恼,担忧的事情说出来,并以鼓励为主,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

  学生:作息规律 减少超负荷练习 小处着眼提高自信心

  还有十多天就要“小高考”了,张老师建议学生这段时间不要再进行满负荷的练习,让身心过于疲劳反而会影响考试的状态。“休息不好,睡不好,会加重焦虑。”比如,早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右最为合理,睡得太多夜晚会很难入睡。为保持愉悦的学习状态,平时学生可以多听听音乐,经常运动等。

  考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。除了来自父母、老师的鼓励之外,如何能提高学生的自信心呢?其实,生活中的点滴小事无形中有助于树立个人自信心,比如,遇到周围的邻居,主动打招呼;跟别人谈话的时候眼神不要躲躲闪闪,学着正视别人,自然地跟别人的目光接触;遇到模考成绩不理想时,考生应多向乐观的方向想,“这是查漏补缺的好时候。”

  (俞华)

[责任编辑:董丹]
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